Tiden det tar for lungene å komme seg etter skaden forårsaket av vaping varierer fra individ til individ. Vanligvis kan du oppleve betydelig pusteforbedring innen 1-3 måneder etter at du har sluttet å dampe. Innen 3-12 måneder kan langsiktige skader på lungene begynne å bli reparert. Men noen langsiktige skader forårsaket av vaping kan være irreversible, så det beste rådet er å slutte å bruke det så snart som mulig.
Hovedingrediensene i e-sigaretter og deres effekter på lungene
Effekter av nikotin
Nikotin er en av hovedingrediensene i e-sigarettvæsker og et vanedannende stoff som finnes i tradisjonelle sigaretter. Selv om konsentrasjonen i e-sigaretter kan variere etter merke og type, varierer nikotininnholdet generelt fra 0,3 % til 2,4 %. Langvarig innånding av nikotin kan forårsake luftveisbetennelse og nedsatt lungefunksjon. Ifølge Wikipedia kan nikotin også forårsake hjerte- og karsykdommer, redusere immunrespons og forårsake direkte skade på lungeceller.
Effekter av propylenglykol og glyserin
Propylenglykol og glyserin er de to andre hovedingrediensene i e-sigarettvæsker. De brukes ofte som fortynningsmidler i e-sigarettvæsker og som baser for å generere damp. Innånding av disse to stoffene kan forårsake munntørrhet, sår hals og andre forbigående luftveissymptomer. Mens propylenglykol og glyserin anses som relativt trygge, er sikkerheten ved langvarig inhalering av store mengder av begge kjemikaliene fortsatt uklar. Ved høye temperaturer kan disse forbindelsene brytes ned for å produsere skadelige stoffer. Wikipedia nevner for eksempel at glyserol kan produsere skadelige aldehyder ved høye temperaturer.
Helserisiko ved andre tilsetningsstoffer
E-sigarettvæsker kan også inneholde forskjellige andre tilsetningsstoffer som smaker, farger og andre kjemikalier. Den langsiktige innåndingssikkerheten til disse tilsetningsstoffene har ikke blitt fullstendig studert. Noen rapporter indikerer at visse tilsetningsstoffer kan forårsake direkte skade på lungeceller. For eksempel har visse smaksingredienser vist seg å forårsake såkalt "popcornlunge", en sjelden og alvorlig lungesykdom. I tillegg har noen studier funnet at konsentrasjonen av visse kjemikalier i e-sigaretter, som formaldehyd, kan overskride det sikre området for helse under visse bruksforhold. Ifølge Wikipedia er formaldehyd et kjent kreftfremkallende for mennesker og langvarig innånding kan øke risikoen for lungekreft.
E-sigarettbruk knyttet til lungehelseproblemer
Lungebetennelse forårsaket av e-sigaretter
E-sigaretter har blitt knyttet til en spesifikk type lungebetennelse kalt e-sigarett eller røykeprodukt-assosiert lungeskade (EVALI). Typiske symptomer på EVALI inkluderer pustevansker, vedvarende hoste, brystsmerter og feber og hypotermi. Dødeligheten assosiert med EVALI var 2,7 % i 2019. Ifølge Wikipedia er denne typen lungebetennelse assosiert med e-sigarettprodukter som inneholder vitamin E-acetat. Stoffet kan forårsake alvorlig betennelse når det pustes inn i lungene.
E-sigaretter og KOLS (kronisk obstruktiv lungesykdom)
KOLS er en langvarig luftveissykdom hvis hovedsymptomer inkluderer pustevansker, vedvarende hoste og kortpustethet. Langvarig bruk av e-sigaretter kan øke risikoen for KOLS. En studie viste at e-sigarettbrukere har dobbelt så høy risiko for KOLS som ikke-røykere. Dette kan skyldes pågående betennelse og lungeskader forårsaket av visse ingredienser i e-sigaretter, som nikotin og andre kjemikalier.
E-sigaretter knyttet til astma
Astma er en kronisk luftveissykdom hvis hovedsymptomer er pustevansker, hvesing og vedvarende hoste. Bruk av e-sigaretter kan utløse astmaanfall eller forverre eksisterende astmasymptomer. Forskning har funnet at e-sigarettbrukere har 1,5 ganger høyere risiko for astma enn ikke-brukere. Dette kan ha sammenheng med smaker og andre tilsetningsstoffer i e-sigaretter, da de kan irritere luftveiene og forårsake betennelse.
Hvordan lungene kommer seg etter dampskader
Innledende gjenopprettingsfase (1-3 måneder)
De fleste vil oppleve noen merkbare fysiske endringer i løpet av de første månedene etter å ha sluttet å dampe. Pusten kan bli lettere, spesielt under fysisk aktivitet. I tillegg kan symptomer på vedvarende hoste og kortpustethet som tidligere var assosiert med vaping avta eller forsvinne. I følge Wikipedia er den normale respirasjonsfrekvensen 12-20 ganger/minutt, men i løpet av dette stadiet kan respirasjonsfrekvensen til tidligere e-sigarettbrukere øke litt og deretter gradvis gå tilbake til normalområdet.
Mellomliggende gjenopprettingsfase (3-12 måneder)
I løpet av dette stadiet kan noen langsiktige skader på lungene begynne å bli reparert. Kapillærnettverket i lungene kan gjennomgå reparasjon og regenerering, noe som gjør oksygenutvekslingen mer effektiv. I følge noen studier kan lungefunksjonen forbedres med omtrent 10 % i løpet av denne perioden. I tillegg kan andre helserisikoer forbundet med vaping, som høyt blodtrykk og økt hjertefrekvens, også begynne å gå tilbake til det normale.
Langsiktig utvinning og potensielle konsekvenser
De fleste damprelaterte helseproblemer kan ha forbedret seg betydelig et år etter at e-sigarettbruken ble sluttet. Imidlertid kan langvarig bruk av e-sigarett ha forårsaket irreversibel skade på lungene. For eksempel kan noen e-sigarettbrukere oppleve at de er mer utsatt for lungesykdom enn ikke-røykere, eller at lungefunksjonen avtar i en akselerert hastighet. Dette kan ha sammenheng med langvarig skade på lungeceller forårsaket av visse kjemikalier i e-sigaretter, som formaldehyd og andre skadelige stoffer.
Hvordan fremme lungehelse og restitusjon
Slutt å røyke og unngå passiv røyking
Den mest direkte måten er å slutte å røyke. Både tradisjonelle sigaretter og e-sigaretter inneholder kjemikalier som er skadelige for lungene. Å slutte å røyke kan i stor grad redusere risikoen for lungesykdom og fremskynde restitusjonen til lungene. I tillegg til å unngå direkte røyking, er det også viktig å unngå eksponering for passiv røyking. Passiv røyk inneholder mange giftige kjemikalier som også er skadelige for ikke-røykere.
Styrkende øvelser og pustetrening
Trening er bra for lungehelsen fordi det styrker hjertet og lungene. Det anbefales å gjøre minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic trening per uke, for eksempel rask gange eller sykling. Pusteøvelser er en annen måte å bidra til å forbedre lungefunksjonen, spesielt for de med pusteproblemer. Elastisiteten og kapasiteten til lungene dine kan forbedres ved å bruke en trener eller utføre spesifikke pusteøvelser.
Øk matinntaket av antioksidanter
Antioksidanter i mat kan bidra til å bekjempe det oksidative stresset forbundet med røyking. Det anbefales å øke inntaket av mat rik på vitamin C og E, som appelsiner, jordbær, mandler og spinat. Antioksidantmat kan fremme lungehelsen ved å bidra til å redusere skader fra frie radikaler på lungene.
Regelmessig helsesjekk
Regelmessige lungefunksjonstester og helsesjekker kan oppdage lungeproblemer tidlig slik at de kan behandles raskt. Dette overvåker ikke bare lungehelsen, men vurderer også andre potensielle helseproblemer, for eksempel kardiovaskulær sykdom eller diabetes. En fullstendig helsesjekk hvert år anbefales, spesielt for personer som røyker eller har pusteproblemer.